La importancia de un buen calentamiento

LA IMPORTANCIA DE UN BUEN CALENTAMIENTO

Cuando empezamos poniéndonos nuestra ropa deportiva y pretendemos comenzar con nuestra rutina de ejercicios, antes debemos de comenzar indiscutiblemente con los calentamientos adecuados. La práctica de ejercicio físico es fundamental no solo para mantenernos en forma. También es imprescindible a la hora de disfrutar de una mejor salud, ya que aporta un buen número de beneficios, como mantener una salud de hierro y conseguir adelgazar. 

Debemos saber que si evitamos los calentamientos o los estiramientos, podemos conseguir un efecto rebote de nuestro esfuerzo con la rutina de ejercicio que tengamos. Nuestros ejercicios de correr, natación, pesas, etc..  pueden volverse en nuestra contra y crear una mala experiencia. Cuando no realizas los ejercicios que mencionamos no consigues evitar una sobreexplotación de los músculos y tendones.

Estos efectos que provoca el no realizar ejercicios de calentamiento y estiramientos, suelen dar muestra de sus malos hábitos a largo plazo. Por tanto es una actividad que tenemos de tener desde pequeños y por ello la importancia de educar correctamente a los niños para que empiecen desde esa temprana edad a tomarlo como costumbre.

¿Por qué debemos calentar antes del ejercicio?

Es muy necesario tener que calentar antes de comenzar cualquier tipo de actividad física, casi podríamos decir que es una obligación. Debemos mantener un tiempo aconsejado para poder calentar tanto nuestras articulaciones como nuestros músculos.

Por un lado ayuda a prevenir lesiones deportivas que se pueden producir durante el ejercicio.  Los materiales deportivos son baratos, pero tener que ir a un fisio por no hacer estiramientos, eso sí es caro. Mientras que, por otro,el calentamiento nos ayuda a continuar y mejorar nuestro ritmo de ejercicio, no sólo desde un punto de vista físico, sino también psicológico.

Respecto al tiempo de calentamiento antes del ejercicio, una buenísima idea es optar por un calentamiento de entre 10 a 15 minutos, estirando todos los músculos de nuestro cuerpo, sobretodo los músculos de las articulaciones inferiores y manteniendo con extremo cuidado un calentamiento del cuello.

Los beneficios del estiramiento después del ejercicio

Cuando hacemos ejercicio nuestros músculos y articulaciones trabajan fuertemente y se contraen y expanden varias veces. Podemos encontrar aparatos como masajeadores musculares que nos ayuden a mejorar nuestros calentamientos. Cuando terminamos de ejercitarnos, es muy recomendable realizar estiramientos para que el músculos y las articulaciones reduzcan su intensidad por el esfuerzo y vuelvan a su estado natural. 

Podemos sacar más beneficios al respecto como mejorar la postura y prevenir lesiones, los estiramientos contribuyen a optimizar la coordinación y fluidez de nuestros movimientos, así como de la circulación sanguínea. Los especialistas recomiendan que todos los estiramientos sean lo más amplios posible sin llegar nunca al dolor. 

Es importante resistir en la postura máxima de estiramiento entre 15 y 30 segundos y no rebasar ese punto para no provocar lesiones. Es aconsejable realizar la rutina de manera habitual.

Disimilitudes entre calentar y estirar

Hay una diferencia entre calentar y estirar. Estos dos términos suelen confundirse, pero parten de diferentes principios. Ambos son fundamentales para que encontremos un ejercicio sano y sin sorpresas, pero durante una sesión de calentamiento lo que se busca es aumentar la temperatura del cuerpo y prepararlo gradualmente para un esfuerzo físico intenso. 

Cuando estiramos, nos enfocamos específicamente en los músculos y articulaciones para que no se vean afectadas en movimientos bruscos.Un buen entrenamiento consiste en un calentamiento sólido, un período de estiramiento y una porción de incremento en el ritmo cardiaco. 

El estiramiento después del ejercicios a su vez se constituye como una de las acciones más beneficiosas que podamos hacer post-ejercicio. No nos basta con tener un buen calzado deportivo para prevenir las lesiones de tobillo por ejemplo, necesitamos calentar y estirar previamente. 

Pasar apenas unos minutos calentando es un componente fundamental de tu rutina de ejercicios y te permitirá llegar a tu mejor rendimiento, previniendo lesiones y haciendo que tu experiencia sea lo más efectiva y positiva posible.

Los beneficios de estirar pre y pos el ejercicio

Es fundamental estirar antes del ejercicio, ya que ayudamos a los músculos a que se estiren para evitar posibles lesiones durante la práctica del ejercicio posterior. Siempre debemos estirar durante al menos 10 minutos antes de la práctica de ejercicio físico aunque los expertos siempre aconsejan que 15 minutos es lo más óptimo para prevenir de las posibles lesiones, ya que ayuda a calentar los músculos y las articulaciones.

Al igual que es imprescindible hacerlo antes, también estirar después del ejercicios algo sumamente recomendado y que ningún deportista debe nunca olvidar, sobretodo si luego, queremos evitar a toda costa las molestias de las agujetas.

En este sentido el estiramiento es prácticamente importante, ya que con él relajamos los músculos del cuerpo a la vez que ayudamos a que recupere el ritmo cardíaco, situándose a un nivel más o menos normal.

Para estirar, debes reducir el ritmo de la marcha y realizar respiraciones profundas. Una vez estés quito/a, adelanta una pierna flexionando un poco la rodilla y subiendo los brazos.Mientras, puedes estirar y tirar los brazos hacia el frente y hacia arriba, y del talón de la pierna estirada, hacia el suelo.

Ejercicios de calentamiento

A continuación os dejamos con un vídeo sobre calentamiento, que puede serviros a la hora de realizar estos ejercicios previos a la actividad física que vayáis a realizar.