Rutina de natación

RUTINA DE NATACIÓN

Como ya explicamos en un post los beneficios de la natación, ahora te diremos unos buenos consejos para que puedas implantar una rutina de natación y  para hacerte con las mejores ideas para empezar tu entrenamiento o para mejorar el que ya tienes. Así que lánzate de cabeza al agua y empecemos.

Lo que vamos a buscar es el potencial que logramos encontrar en una rutina básica de 3 o 4 días de natación por semana. Solo con un bañador las gafas y un borró podréis conseguir grandes beneficios para tu cuerpo.

El tiempo que queramos desempeñar para lograr este objetivo no superará las 6 horas semanales, y conseguiremos unos beneficios a corto y largo plazo muy buenos para nuestra fisonomía.  La cuestión es saber qué entrenamientos hacer.

Rutina de natación beneficios a corto y largo plazo

No vale nadar hasta acabar exhausto por el esfuerzos. Debemos mantener un continuo esfuerzo y sí, terminaremos algo cansado pero siempre será para llevar nuestros músculos a sus límites, consiguiendo mejorar nuestra resistencia a medida que vayamos progresando.

La natación es uno de los deportes más completos,el motivo es que llegamos a mover dos tercios de los músculos de nuestro cuerpo(desde las piernas, la cadera, los brazos, cuello,etc..).  

Además, como se desarrolla en el agua, nuestro cuerpo pesa mucho menos  y no se consigue un complemento negativo a tu esfuerzo , como es el caso del running, que puede acarrear lesiones en las rodillas o los tobillos debido al impacto que supone correr sobre el asfalto. Lo único malo que podemos decir de la natación es que el gorro de baño puede verse un poco antiestético.

Para lograr una buena rutina de natación solo nos tenemos que hacer con la dinámica de: nadar 3 días a la semana con una duración entre 40-80 minutos.

Los beneficios que notaremos están más allá de la mejora física de nuestro cuerpo, consiguiendo una mejora incluso en nuestro estado psicológico , sino también psicológicos, pues es muy relajante y la sensación después de un buen rato de piscina es gratificante para uno mismo. ¡No lo pienses más!  ponte el bañador y lánzate.

Los beneficios rutina de natación 3 días a la semana

La natación, en un periodo continuado, consigue que todos los músculos, en los que está implicado el esfuerzo de la natación, se fortalezcan a la vez. También contribuirá en conseguir una buena postura corporal. Además., los materiales de natación son económicos por lo que es otro de los intereses por lo nos deberíamos de fijar. 

También estimula la circulación sanguínea, alivia los dolores de espalda y mejora la capacidad pulmonar. Sin olvidar que nadar es relajante y mejora el estado de ánimo. Solo faltaría que nos hiciese multimillonarios para hacer a la natación perfecta. Los materiales de natación son económicos como las gafas y te pueden durar periodos muy largos de tiempo.

Sin más dilación te dejamos con la rutina que vemos idónea para lograr los objetivos que quieras marcarte.

Rutina de natación (para toda la semana)

Puedes estructurar tu semana como quieras. Elige los días que quieras ir a la piscina según tu estilo de vida. No es necesario que vayas todos los días, puedes ir 3 o 4 días a la semana.

Es importante empezar con el calentamiento, todos los días. Primero comienza con un calentamiento “en seco”, antes de entrar en la piscina. Por ejemplo:

• 30 segundos de salto a la comba.
• 20 jumping jacks.
• 10 sentadillas con tu peso corporal.
• 10 tijeras (5 con cada pierna).
• 5 flexiones apoyado sobre banco o pared  

 Recuerda que existen varios tipos de entrenamiento

1. Velocidad
2. Resistencia
3. Potencia

Cada día, realiza  un tipo de entrenamiento distinto, por ejemplo:

• Día 1: velocidad
• Día 2: resistencia
• Día 3: combinación de las dos anteriores
• Día 4: potencia

No olvides, cada día, realizar un calentamiento adecuado antes de comenzar y ejercicios de estiramientos, cuando acabes tu rutina. Esto es importante para evitar lesiones.

En el primer tipo de entrenamiento, es decir velocidad, se suele utilizar la técnica del “todo o nada” (del inglés, “all-out”). Esta técnica consiste en nadar con la máxima intensidad que puedas. Luego, debes descansar hasta recuperarte completamente, antes de seguir con la siguiente serie.

Si eres principiante, dedica a este tipo de entrenamiento 1 o 2 días a la semana. Realizado justo después del calentamiento.

La natación no consiste sólo en la velocidad que llegues a alcanzar. También, debes ser capaz de sostener una velocidad media durante períodos más largos de tiempo. Con el segundo tipo de entrenamiento, trabajamos la resistencia.

Realiza varias series, nadando a un ritmo sostenido. Tienes que tener en cuenta el número de metros de tu piscina. Entre cada serie, realiza un descanso.

Por último, tenemos la potencia de nado. Con esto nos referimos a la fuerza. Para ello, necesitarás incorporar en tu entrenamiento palas y aletas.

Una rutina de natación puede  repercutir muy positivamente a corto y largo plazo en tu físico.  Aprende los beneficios que puedes alcanzar por hacer nuestra rutina de entrenamiento de  3 días a la semana

Aprende a mejorar tu físico implantando esta rutina de natación que te traemos para ti